Swiss-ball Poitrine - Exercice avec ballon N°01

swiss ball poitrine 01

Muscles sollicités : Poitrine : Grand et petit pectoral, deltoïde

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le ballon, le dos en appui sur celui-ci, un haltère dans chaque main, les genoux pliés, les jambes forment un angle droit avec les cuisses, votre équilibre est assuré en gardant les pieds posés au sol et légèrement écartés.

En position de départ, les bras sont pliés, les bras forment un angle droit avec les avant-bras. Ecartez les bras de chaque côté du buste en ouvrant la poitrine et en amenant les coudes vers l'arrière. En contractant les muscles pectoraux (muscles de la poitrine), ramenez lentement les avant-bras l'un contre l'autre.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous ramenez les coudes l'un contre l'autre et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous écartez les bras.

SLIDE PRO 80 2017