Swiss-ball Poitrine - Exercice avec ballon N°04

swiss ball poitrine 04

Muscles sollicités : Poitrine : Grand dentelé

Ce que vous devez faire : Allongé(e) sur le ballon, le dos en appui sur celui-ci, un haltère est placé entre les mains, les bras sont tendus au dessus de votre visage, les genoux pliés, les jambes forment un angle droit avec les cuisses, votre équilibre est assuré en gardant les pieds posés au sol et légèrement écartés.

Descendez l'haltère vers l'arrière en gardant les bras tendus. En fonction de votre souplesse, descendez le plus bas possible.

Il est très important d'exécuter correctement ce mouvement et de ne pas l'exécuter avec une lourde charge avant de bien maîtriser la technique.

Lorsque les bras se trouvent dans le prolongement du buste, revenez à la position de départ.

Respiration : en effectuant cet exercice expirez (vider les poumons) lorsque vous ramenez l'haltère vers l'avant et inspirez (gonfler les poumons) lorsque vous descendez l'haltère dans le prolongement du corps.

SLIDE PRO 80 2017