Flexion des bras prise marteau sur banc Larry Scott : travail des muscles des biceps
La flexion des bras en prise marteau, réalisée ici sur un banc de type Larry Scott avec haltères, est un exercice de musculation incontournable pour le renforcement et la définition des muscles des bras. Ce mouvement sollicite principalement les biceps brachiaux, mais également le brachial antérieur et le long supinateur (brachio-radial), contribuant ainsi à un développement harmonieux de la force et de l’esthétique des bras.
Description du mouvement
L’exécutant est assis sur le banc spécifique Larry Scott, les bras appuyés contre le pupitre incliné afin d’isoler au maximum le travail musculaire. Les haltères sont tenus en prise neutre, c’est-à-dire avec les paumes se faisant face, ce qui correspond à la position « marteau ».
Le mouvement débute bras presque tendus, haltères vers le bas. L’athlète fléchit les coudes en contractant les biceps, tout en maintenant les avant-bras dans une orientation neutre. La montée se fait de manière lente et contrôlée jusqu’à amener les haltères à proximité des épaules. Après une brève contraction volontaire au sommet, la descente est amorcée, toujours contrôlée, afin de maximiser le travail en phase excentrique.
Muscles sollicités
- Biceps brachial : muscle principal impliqué dans la flexion du coude.
- Brachial antérieur : situé sous le biceps, il est fortement recruté en prise neutre et donne plus de volume à l’ensemble du bras.
- Long supinateur (brachio-radial) : muscle de l’avant-bras qui participe à la flexion du coude, particulièrement sollicité avec cette prise.
- Avant-bras : stabilisent la charge et participent à la bonne exécution du mouvement.
Cette combinaison musculaire fait de la prise marteau un choix privilégié pour développer non seulement la force, mais aussi l’épaisseur des bras.
Intérêt biomécanique et fonctionnel
La flexion marteau offre plusieurs avantages :
- Elle permet de varier les sollicitations par rapport aux curls classiques en supination.
- Elle recrute davantage le brachial antérieur et le long supinateur, contribuant à un développement équilibré.
- Elle améliore la force de préhension, utile dans de nombreux sports et dans les activités quotidiennes.
- Elle réduit la sollicitation excessive du poignet, souvent plus confortable que les curls traditionnels pour certaines morphologies.
Conseils de réalisation
- Choisir des haltères adaptés afin de maintenir une exécution fluide et sécurisée.
- Ne pas donner d’élan : le buste reste immobile et seul l’avant-bras effectue le mouvement.
- Conserver un tempo contrôlé : montée en 2 secondes, descente en 3 secondes.
- Éviter l’extension complète et brutale en bas du mouvement pour préserver l’articulation du coude.
- Se concentrer sur la contraction volontaire des biceps et du brachial antérieur.
La flexion des bras en prise marteau sur banc Larry Scott est un exercice stratégique pour développer des bras puissants et esthétiques. Grâce à sa capacité à cibler efficacement le brachial et le long supinateur, il complète parfaitement les curls traditionnels et doit figurer dans tout programme de musculation visant un renforcement harmonieux.
