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EXERCICE ABDOS

Exercice abdos 1

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : Le dos en appui sur le dossier du banc, les pieds coincés sous les rondins de celui-ci, les mains derrière la nuque. Relevez le buste le plus haut possible (vers les genoux), en vidant les poumons. Redescendez le dos au sol en gonflant les poumons. Cet exercice travaille vos grands droits abdominaux (cliquez ici).

The back leaning on the back of the bench, feet wedged under its logs, hands behind the nape. Raise yout chest as high as possible (toward knees), while emptying your lungs. Bring your back again down to the floor while inflating your lungs. This exercise shapes your big straight abdominal muscles.

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Exercice abdos 2

Ce que vous devez faire : Assis sur un banc, genoux pliés et pieds croisés. Remontez les genoux en direction du buste en vidant les poumons. Redescendez les pieds vers le sol (en gonflant les poumons) et sans les reposer, effectuez vos mouvements. Cet exercice travaille vos abdominaux dans la partie sous le nombril.

Sitting on a bench with bent knees and feet crossed. Pull up your knees toward your chest while emptying your lungs. Bring down again your feet toward the ground (while inflating your lungs) and without resting, do your movements. This exercise shapes the abdominal muscles that are under the navel.

Exercice abdos 3

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : allongé sur le dos, jambes au sol et les pieds croisés. Les mains derrière la nuque, relevez le buste et venez toucher le genou droit avec le coude gauche en vidant les poumons. Redescendez en gonflant les poumons. Recommencez le mouvement en alternant, venez toucher le genou gauche avec le coude droit. Réalisez vos mouvements de chaque côté en alternant une fois à gauche, une fois à droite. Cet exercice travaille vos abdominaux et vos obliques.

Lying on your back, legs on the ground and feet crossed. Hands behind the nape, raise the chest and touch the right knee with the left elbow while emptying your lungs. Come down again while inflating your lungs. Do the movement again while alternating, touch the left knee with the right elbow. Do your movements on each side while alternating once on the left, once on the right. This exercise shapes your abdominal muscles and your obliques.

Exercice abdos 4

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : allongé le dos au sol, les pieds en appui sur un banc et les mains derrière la nuque. Remontez le buste en direction des genoux en vidant les poumons. Redescendez le dos au sol en gonflant les poumons. Cet exercice travaille vos grands droits abdominaux.

Lying on your back on the ground, feet on a bench, hands behind the nape. Pull up your chest toward your knees while emptying your lungs. Go back to the ground while inflating your lungs. This exercise shapes your rectus abdominis

Exercice abdos 5

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : debout, les pieds écartés de la largeur du bassin, la main droite sur la taille, un haltère court dans la main gauche, le bras tendu, la main vers le sol. Inclinez le buste du côté gauche en descendant le plus bas possible en gonflant les poumons. Remontez le buste à la position de départ en vidant les poumons. Effectuez vos mouvements du côté gauche et ensuite faites le même exercice du côté droit. Cet exercice travaille vos obliques et affine votre taille.

Standing with your feet outspread by the width of the pelvis, the right hand on the waist, a short dumbbell in the left hand, the arm outstretched, the hand toward the ground. Incline the body to the left as low as possible while inflating your lungs. Bring your body upright to the initial position while emptying your lungs. Do your movements on the left side then do the same exercise on the right side. This exercise shapes your obliques and slims your waist.

Exercice abdos 6

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : assis sur un banc, un bâton posé sur les épaules. Inclinez le buste du côté gauche en descendant le plus bas possible. Remontez et inclinez le buste du côté droit. Faites votre série en alternant vos mouvement une fois à gauche, une fois à droite. Cet exercice travaille vos obliques (taille - Voir aussi cliquez ici).

Sitting on a bench, with a stick on your shoulders. Incline the body to the left as low as possible. Sit up and incline the body to the right. Make your series by alternating your movement once on the left, once on the right. This exercise shapes your obliques (waist).

Exercices de musculation suivants

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