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EXERCICE CUISSES

Musculation : exercice pour les Cuisses

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : assis le dos en appui sur le dossier, les genoux pliés et les pieds sous les rondins. Tendez les jambes en vidant les poumons (il faut que les jambes soient parallèles au sol). Redescendez lentement en gonflant les poumons et, sans poser les poids, effectuer vos mouvements. Cet exercice travaille vos quadriceps : droit antérieur, vaste interne, vaste externe) .

Sitting with the back leaning on the bench, knees bent and feet under the logs. Stretch your legs while emptying your lungs (your legs must be parallel to the ground). Come down again slowly while inflating your lungs and, without putting down the weights, do your movements. This exercise shapes your quadriceps.

Musculation : exercice pour les Cuisses

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : allongé sur le dossier de la machine à plat ventre, les mollets coincés sous les rondins, jambes tendues. Fléchissez les genoux en ramenant les talons aux fessiers et en vidant les poumons. Redescendez lentement jusqu'à ce que les jambes soient tendues en gonflant les poumons. Cet exercice travaille les ischios-jambiers (muscles se situant à l'arrière des cuisses : biceps fémoral, demi-membraneux, demi-tendineux).

Lying face down on the machine, calves wedged under the logs, legs outstretched.Bend your knees while drawing back your heels to your buttocks and while emptying your lungs. Come down again slowly until your legs are outstretched while inflating your lungs. This exercise shapes the iliotibial tract (rear part of thighs).

Musculation : exercice pour les Cuisses

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : debout, la barre en appui sur les épaules, jambes tendues. Descendez les fesses vers le sol en pliant les genoux et en gonflant les poumons. Afin de garder le dos bien droit, regardez devant vous (ne regardez pas vers le sol). Les cuisses doivent être parallèles au sol. Remontez en tendant les genoux et en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos quadriceps. Il est conseillé de porter une ceinture abdominale pour squat surtout si vous travaillez avec une lourde charge.
Voir aussi : Squat avec barre droite, Squat avec haltères courts, Squat avant)

Standing with the bar resting on your shoulders, legs outstretched. Lower your buttocks toward the ground by bending your knees and while inflating your lungs. In order to keep your back upright, look in front of you (do not look toward the ground). thighs must be parallel to the ground. Stand up again by stretching your knees and while emptying your lungs. This exercise shapes your quadriceps. You should wear an abdominal belt for squat if you work with an heavy weight.

Exercices de musculation suivants