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EXERCICE DOS

Musculation : exercice pour le Dos

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : assis sur la lat machine (poulie haute), le dos droit, prendre la barre le plus large possible. Descendez la barre jusqu'au contact de la nuque (sans cogner celle-ci), en vidant les poumons. Remontez à la position de départ en étirant complètement les bras et en gonflant les poumons. Cet exercice travaille le dos en largeur (muscle grand dorsal).

Sitting on the lat machine (higher pulley), the back upright, take the bar at the largest possible ends. Pull down the bar until it touches the nape (without knocking it), while emptying your lungs. Go up again to the initial position while stretching your arms completely and while inflating your lungs. This exercise shapes the back widthways.

Musculation : exercice pour le Dos

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : debout, le buste légèrement penché vers l'avant, les genoux légèrement pliés. Les mains sur la barre de la lat machine (poulie haute), bras tendus vers le haut. Descendez la barre en direction des genoux en gardant les bras tendus et en vidant les poumons. Ensuite remontez lentement jusqu'à la position de départ en gonflant les poumons. Cet exercice travaille vos dorsaux. Voir aussi : Tirage arrière - Lat Machine, Tirage avant (mains en pronation), Tirage avec poignées serrées, Tirage vertical prise en supination.

Standing up with the chest slightly leaned forward, knees slightly bent. Hands on the bar of the lat machine (higher pulley), stretch your arms upwards. Pull down the bar toward your knees while keeping your arms stretched and while emptying your lungs. Go up again to the initial position while inflating your lungs. This exercise shapes your dorsal muscles.

Musculation : exercice pour le Dos

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : debout la barre droite dans les mains, une main à l'endroit, une main à l'envers, les genoux légèrement fléchis. Descendez le buste en direction du sol en gonflant les poumons. Sans poser la barre au sol, redressez vous complètement en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos lombaires (bas du dos).

Standing with the straight bar in hands, one palm downard, one upward, your knees slightly bent. Bring down the body toward the ground while inflating your lungs. Without laying the bar on the ground, straighten up completely while emptying your lungs. This exercise shapes your lumbar muscles (lower part of the back).

Musculation : exercice pour le Dos

Musculation, fitness : exercice de musculation

Ce que vous devez faire : debout le buste penché en avant, la main gauche et le genou gauche en appui sur banc. Laissez le bras droit tendu vers le sol, un haltère dans la main. Fléchissez le coude et amener la main droite vers l'épaule en vidant les poumons. Redescendez à la position de départ en gonflant les poumons. Cet exercice travaille votre dos en épaisseur.

Standing with the body leaned forward, the left hand and the left knee resting on the bench. Outstretch the right arm toward the ground, a dumbbell in the hand. Bend the elbow and pull the right hand toward the shoulder while emptying your lungs. Come down again to the initial position while inflating your lungs. This exercise shapes your back thickways.

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