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EXERCICE FESSIERS

Musculation : exercice pour les Fessiers

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : allongé(e) au sol, sur le côté du corps, la tête posée sur l'épaule. Tendez la jambe gauche dans le prolongement du corps. Levez-la le plus haut possible en soufflant (videz les poumons), ensuite revenez à la position de départ en inspirant (gonflez les poumons). Sans marquer de temps d'arrêt effectuez votre série de mouvements, ensuite faites le même exercice de l'autre jambe. Cet exercice travaille vos abducteurs (côté externe des hanches et des cuisses). Travaillez lentement afin de bien contrôler votre mouvement en gardant la jambe tendue dans l'axe du corps.

Voir musculation fessier

Lying on the ground on your right side, the head resting on the shoulder. Stretch out the left leg in extension of the body. Then, raise it as high as possible while blowing (empty your lungs), and come back to the initial position while inspiring (inflate your lungs). Without a pause do your series of movements, then do the same exercise with the other leg. This exercise shapes your abductors (external part of hips and thighs). Work slowly in order to control your movement and keep the stretched leg in the axis of the body.

Musculation : exercice pour les Fessiers

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : allongé(e) au sol, sur le côté du corps, la tête posée sur l'épaule, les genoux pliés, les deux chevilles posées l'une sur l'autre. Décollez le genou gauche tout en gardant les deux pieds en contact l'un sur l'autre, en soufflant (vider les poumons). Revenez à la position de départ, sans cogner les genoux, en inspirant (gonfler les poumons). Faites votre série de mouvements et exécutez le même exercice de l'autre côté. Cet exercice travaille vos abducteurs (partie externe des hanches).

Lying on the ground on the right side, the head resting on the shoulder, knees bent, one ankle over the other. Pull up the left knee while keeping your feet in contact, while blowing (empty your lungs). Come back to the initial position, without knocking knees, while inspiring (inflate your lungs). Make your series of movements and do the same exercise on the other side. This exercise shapes your abductors (external part of hips).

Musculation : exercice pour les Fessiers

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : à plat ventre, les avant-bras et le genou droit posés au sol, jambe gauche tendue (complètement) dans l'axe du corps. Levez la le plus haut possible en soufflant (vider les poumons). Ensuite revenez à la position de départ en inspirant (gonfler les poumons). Faites votre série, ensuite faites le même exercice de l'autre jambe. Cet exercice travaille le grand fessier (partie arrière et galbée de la fesse).

Lying face down, both forearms and the right knee on the ground, stretch the left leg (completely) in the axis of the body. Raise it as high possible while blowing (empty your lungs). Then come back to the initial position while inspiring (inflate your lungs). Do your series, then do the same exercise with the other leg. This exercise shapes the gluteus maximus (curved rear part of the buttock).

Musculation : exercice pour les Fessiers

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : debout face à la machine pour fessiers. Les mains en appui sur les repose barre, la jambe gauche tendue en appui à l'intérieur (en contact du rondin). Levez la jambe sur côté le plus haut possible en vidant les poumons. Revenez à la position de départ en gonflant les poumons. Effectuez vos mouvements de la jambe gauche et ensuite faites le même exercice de la jambe droite. Cet exercice travaille vos abducteurs (partie externe de la cuisse).

Up, facing the buttocks machine. Hands on the armrests, the log of the machine against the outer part of the stretched left leg. Raise the leg sideways as high as possible while emptying your lungs. Come back to the initial position while inflating your lungs. Do your movements with the left leg, then do the same exercise with the right leg. This exercise shapes your abductor (external part of the thigh).

Exercices de musculation suivants

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