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EXERCICE PECTORAUX

Musculation : exercice pour les Pectoraux

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : les mains et les pieds en appui sur le sol, bras tendus. Descendez la poitrine vers le sol en pliant les coudes et en gonflant les poumons. Revenez à la position de départ en tendant les coudes et en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos pectoraux.

Hands and feet on the ground, arms outstretched. Lower the chest toward the ground while bending your elbows and while inflating your lungs. Come back to the initial position by stretching your elbows and while emptying your lungs. This exercise shapes your pectoral muscles.

Musculation : exercice pour les Pectoraux

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : allongé sur le dos, en appui sur le dossier du banc plat. La barre droite entre les mains et celles-ci écartées de largeur des épaules. Poussez la barre vers le haut, en tendant les bras et en vidant les poumons. Redescendez la barre jusque sur la poitrine (sans la faire rebondir). Remontez-la en tendant les bras et en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos pectoraux.

Lying on the back on the flat bench. The straight bar in your hands outspread by the width of your shoulders. Push the bar upwards by stretching your arms and while emptying your lungs. Bring down again the bar to your chest (without any bounce). Push it up by stretching your arms and while emptying your lungs. This exercise shapes your pectoral muscles.

Musculation : exercice pour les Pectoraux

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : allongé la tête, le dos, les pieds en appui sur le dossier d'un banc plat. Un haltère dans chaque main, les coudes légèrement pliés, les bras tendus vers le haut. Descendez les haltères de chaque côté du buste en gonflant les poumons. Remontez à la position de départ en vidant les poumons. Cet exercice travaille vos pectoraux.

Lying with your head, back, and feet on a flat bench. A dumbbell in each hand, the elbows slightly bent, the arms stretched upwards. Lower the dumbbells on both side of the body while inflating your lungs. Pull up again to the initial position while emptying your lungs. This exercise shapes your pectoral muscles.

Musculation : exercice pour les Pectoraux

Musculation, fitness :  exercice de musculation

Ce que vous devez faire : allongé sur le dos, les pieds et la tête reposant sur un banc plat. Tenez un haltère court avec les deux mains, les bras tendus vers le haut. Descendez lentement (bras tendus), l'haltère en arrière jusqu'à ce qu'il soit dans le prolongement du corps en gonflant les poumons. Ensuite remontez-le en contrôlant votre mouvement en vidant les poumons. Dès que la barre se situe au dessus des yeux, redescendez à nouveau et faites vos mouvements lentement. Cet exercice travaille votre ouverture thoracique. De plus, cet exercice est excellent pour le maintien du dos.

Lying on the back, your feet and your head resting on a flat bench. Hold a short dumbbell with both hands, the arms stretched upwards. Lower the dumbbells backward slowly (arms stretched) until it is in continuation of the body while inflating your lungs. Then pull it up while controlling your movement and while emptying your lungs. As soon as the dumbbell comes right opposite your eyes, go down again and make your movements slowly. This exercise shapes your thoracic amplitude. Besides, this exercise is excellent for your back.

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