Mouvements de stretching 3

Guide des exercices d'assouplissement

Musculation, fitness :  exercices de stretching

Ce que vous devez faire : assise au sol, le pied droit ramené contre la cuisse gauche, les mains posées au sol devant vous, le dos droit. Sans décoller les fesses du sol, descendez progressivement le buste vers le sol en faisant glisser les mains devant vous. Si vous le pouvez, venez poser les avant-bras en appui sur le sol.

Gardez cette position quelques instants puis revenez lentement à la position de départ. Faites le même exercice de l'autre côté. Cet exercice assouplit les fessiers ainsi que le bas du dos (les lombaires).

Musculation, fitness : exercices de stretching

Ce que vous devez faire : assise au sol, jambes écartées (ne pas forcer de trop), les mains et si possible les avant-bras en appui au sol, descendez le buste le plus loin possible en faisant glisser les mains devant vous. Gardez la position quelques instants, remontez doucement à la position de départ.

Ensuite, venez prendre la pointe des pieds avec les deux mains et tirez celles-ci vers vous, en poussant également les talons en avant. Cet exercice assouplit le dos ainsi que la face arrière des cuisses et des jambes (mollets).

Musculation, fitness : exercices de stretching

Ce que vous devez faire : assise, les jambes tendues au sol, saisissez la pointe des pieds avec les mains. En fléchissant les bras, ramenez la pointe des pieds vers vous.

Tenez la position quelques instants, ensuite relâchez un peu, puis recommencez. Cet exercice étire la face arrière des cuisses ainsi que celles des jambes.

Musculation, fitness : exercices de stretching

Ce que vous devez faire : allongée au sol sur le dos, le genou gauche plié. Tendez la jambe droite verticalement au sol. Avec la main droite, saisissez la pointe du pied droit.

Ramenez la pointe du pied vers vous et poussez également le talon vers le haut. Gardez la position quelques instants ensuite faites le même exercice de l'autre côté.

Exercices de stretching suivants

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